Page 44 - รายงานประจำปี ๒๕๕๘ ศูนย์องค์รวมเพื่อการศึกษาและบำบัดโรคมะเร็ง คณะแพทยศาสตร์

44

อาสนะโยคะ (Chair yoga) โดยทีมนักกายภาพบำาบัด โรงพยาบาลสงขลานครินทร์

อาสนะโยคะ (Chair yoga) เป็นการออกกำาลังกายที่ประยุกต์มาจากศาสตร์โยคะ แต่ฝึกได้
ไม่ยากและไม่มีอันตราย อุปกรณ์ที่ใช้มีเพียงเก้าอี้ที่มั่นคงและไม่มีพนักแขน การออกกำาลังกาย

วิธีนี้สามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายผู้ป่วยที่มีปัญหาน้ำาหนักตัวมาก กระดูกพรุน กระดูกบาง
ข้อต่อเสื่อมสภาพ และผู้สูงอายุ เพราะมีเก้าอี้ช่วยลดแรงกดทับบริเวณหัวเข่าและข้อต่อส่วนล่าง
ได้ สามารถประยุกต์ใช้พนักงานทำางานที่อยู่ออฟฟิศเป็นประจำา ช่วยลดโอกาสเกิดโรคออฟฟิศ
ซินโดรมได้อีกด้วย

ท่าที่ 1 ท่านั่ง นั่งตัวตรง หลังไม่พิงพนักเก้าอี้ ขาทั้ง 1
สองข้างกางออกเล็กน้อย วางมือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าขา

ท่าที่ 2 ฝึกหายใจ มือทั้งสองจับใต้ราวนม หายใจเข้า
ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก เหยียดมือตรงยกขึ้นเหนือศีรษะ

ท่าที่ 3 ท่าเอียงศีรษะ นั่งตัวตรง หายใจเข้า เอียงศีรษะ 2
ไปด้านขวา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก เอียงศีรษะกลับมาตั้ง

ตรง ทำาซ้ำาอีกครั้ง หายใจเข้า เอียงศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ 5
วินาที หายใจออก เอียงศีรษะกลับมาตั้งตรง

ท่าที่ 4 ท่าหมุนศีรษะ นั่งตัวตรง หายใจเข้า หมุนศีรษะ 3

ไปด้านขวา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก หมุนศีรษะกลับมาตั้ง
ตรง ทำาซ้ำาอีกครั้ง หายใจเข้า หมุนศีรษะไปด้านซ้าย ค้างไว้ 5
วินาที หายใจออก หมุนศีรษะกลับมาตั้งตรง

ท่าที่ 5 ท่ายืดคอ-อก 1 นั่งตัวตรง เอามือประสานกัน

ไว้หลังศีรษะ หายใจเข้า พับแขนลงพร้อมก้มหน้า ค้างไว้ 5 4
วินาที หายใจเข้ากลับสู่ท่ามือประสานไว้หลังศีรษะ หายใจ
เข้า เหยียดแขนขึ้นพร้อมเงยหน้าให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อคอและ
อกตึง ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้ากลับสู่ท่ามือประสานไว้หลัง

ศีรษะเช่นเดิม

ท่าที่ 6 ท่ายืดคอ-อก 2 นั่งตัวตรง เอามือประสานกันไว้ 5
หลังศีรษะ หายใจเข้า บิดตัวไปทางขวา ค้างไว้ 5 วินาที หายใจ

เข้ากลับสู่ท่ามือประสานไว้หลังศีรษะ หายใจเข้า บิดตัวไป
ทางซ้าย ค้างไว้ 5 วินาที หายใจเข้ากลับสู่ท่ามือประสานไว้ 6
หลังศีรษะเช่นเดิม