Page 45 - รายงานประจำปี ๒๕๕๘ ศูนย์องค์รวมเพื่อการศึกษาและบำบัดโรคมะเร็ง คณะแพทยศาสตร์
P. 45
45
ท่าที่ 7 ท่าแมวขู่ นั่งตัวตรง เอามา
วางไว้ที่หน้าขา หายใจเข้า โก่งหลัง ยก
ข้อศอกขึ้นเล็กน้อยพร้อมก้มหน้า ค้าง
ไว้ 5 วินาที หายใจออก กลับสู่ท่านั่งตัว
ตรง แล้วจึงหายใจเข้า เหยียดหลังตึง
พร้อมเงยหน้า ค้างไว้ 5 วินาที แล้วจึง
หายใจออกกลับสู่ท่านั่งตัวตรง
ท่าที่ 8 ท่าบิดคอและหลังส่วนบน 7
นั่งตัวตรง เหยียดแขนไปด้านหน้าเอามา
วางไว้ที่หน้าขา หายใจเข้า เหยียดแขน
และบิดตัวไปด้านขวา และหันหน้าไปด้าน
ตรงข้าม ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก
กลับสู่ท่านั่งตัวตรง เหยียดแขนไปด้าน 8
หน้า ทำาซ้ำา หายใจเข้า เหยียดแขนและบิด
ตัวไปด้านขวา และหันหน้าไปด้านตรง
ข้าม ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก กลับสู่
ท่านั่งตัวตรง เหยียดแขนไปด้านหน้า
ท่าที่ 9 ท่าบริหารข้อมือแบบต่างๆ 9
- นั่งตัวตรง เอามือประสานไว้ที่
หน้าอก หายใจเข้าบีบมือให้แน่น ค้างไว้ 5
วินาที หายใจออกคลายมือออก
- นั่งตัวตรง เหยียดแขนทั้งสองข้าง
ไปด้านหน้าให้ตึง หายใจเข้า บิดข้อมือลง
ค้างไว้ 5 วินาที หายใจออก กลับสู่ท่า
เหยียดแขน
- นั่งตัวตรง ยื่นแขนทั้งสองข้าง
ไปด้านหน้า หายใจเข้า เอามือซ้ายจับ
นิ้วมือขวา กดข้อมือลง ค้างไว้ 5 วินาที
หายใจออก เอามือซ้ายจับนิ้วมือขวา ยก
ข้อมือขึ้น
